เรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ วันที่ 2

วันนี้เรียน 1 ท่าเท่านั้นซึ่งเป็นท่าสุดท้ายของวันแรก

1. เริ่มจับโฟมให้แขนพาดโฟมไว้ มือเท้าใส่เอว ลอยออกไปพร้อมตีขา หายใจยาว แล้วก็หมุนตัว ยกไหล่ให้ตัวเอียงตั้งฉากกับพื้นน้ำ พร้อมหายใจเข้าอย่างแรง
2. ขั้นถัดไป จับโฟมด้านตรงข้าม ไม่ให้ท่อนแขนพาดโฟมเลย แล้วทำเหมือนขั้นที่ 1
3. ขั้นถัดไป ไม่ใช้โฟม วางมือซ้ายให้ขนาดกับน้ำ มือขวาแนบลำตัว ลอยตัวปล่อยลมหายใจยาว แล้วก็ใช้มือซ้ายกดน้ำ พลิกตัวให้ตั้งฉากกับพื้นน้ำ หายใจเข้าอย่างรวดเร็ว
4. ขั้นถัดไป เหมือนขั้นที่ 3 แต่ตีเท้าไปข้างหน้า ทำเหมือนขั้นที่ 3 ให้ถึงฝั่งประมาณ 5 เมตร หรือ 2-3 ครั้งของการหายใจ

Note 1: การพลิกตัว หูซ้ายจะอยู่ในน้ำ ตาจะมองเห็นเพดานด้านบน

Note 2: ถ้าเหนื่อยให้ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มขนาดปอด โดนยืนหลังชิดกำแพง มือประสานกันชี้ขึ้นฟ้า ปล่อยลมออกให้หมด แล้วก็สูดอากาศลึกๆ พร้อมยกตัวขึ้นสุด ทำซ้ำ 3-4 รอบ