เรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ วันที่ 1

การฝึกว่ายน้ำของผู้ใหญ่

บทที่ 1 การหาย

หายใจสั้น คือ

• ให้คางชิดผิวน้ำ หายใจเข้าเร็วๆแบบให้มีเสียงฮุบอากาศ ใช้การก้มหน้าให้คางชิดคอ แล้วคว่ำหน้าลงน้ำ

• แล้วปล่อยลมออกทางปากเร็วๆ ให้มีฟองอากาศฝุดขึ้นจากน้ำ
• เมื่อหมดลมหายใจ ให้งายหน้าขึ้นจากน้ำ อ้าวปากหาย น้ำจากผมแล้วหน้าจะไหลเข้าปาก ไม่ต้องสนใจ
• รอสัก 1 วินาที ก็ฮุบอากาศใหม่ แล้วทำซ้ำ โดยน้ำกับอากาศที่อยู่ในปากจะปล่อยออกในน้ำพร้อมกัน
• ทำ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง ห้ามสะดุด 
• การสะดุดคือ น้ำไหลเข้าปากมากกว่าปกติ ทำให้ฮุบอากาศไม่ได้ ให้เริ่มต้นใหม่
• ซ้อม 3-5 นาที

หายใจยาว คือ

• ฮุบอากาศ แล้วลอยตัวขนานกับน้ำ โดยให้แขนเหยียดตรงออกไป มือจับกันอยู่ที่ระดับผิวน้ำ
• ค่อยๆปล่อยอากาศออกทางปาก ไปเรื่อยๆ นับ 1-10 ซึ่งตกประมาณ 5 วินาที
• ซ้อม 3-5 นาที

บทที่ 2 การทรงตัว

ขั้นที่ 1 ลอยตัวด้วยการหายใจยาว หน้ามองพื้นสระแนวตั้งฉากกับพื้นสระ ค่อยๆปล่อยอากาศออกทางปาก แล้วยื่นปลายนิ้วสัมผัสพื้นสระ

ขั้นที่ 2 ลอยตัวเหมือนขั้นที่ 1 ทั้งหมด แต่ใช้ฝ่ามือที่หมดสัมผัสพื้นสระ โดยเอียงไหล่อีกด้านขึ้นขึ้นฟ้า เพื่อจะได้ให้ฝ่ามือลงลึกได้อีก

ขั้นที่ 3 เก็บเหรียญ 7 เหรียญที่พื้นสระ เก็บทีล่ะเหรียญ ไปเรื่อยๆ

Note: ควรหาพื้นสระที่ไม่ลึกเกินไป ประมาณเอวผู้เรียน และขณะฝึกจะปล่อยตัวนอนลอยในน้ำ พยายามให้ขนาด แต่ปกติปลายเท้าจะตกมากกว่า

บทที่ 3 การเอียงหายหายใจด้านที่ถนัด

ใช้มือด้านไม่ถนัดจับโฟมลอยตัวโดยให้ท่อนแขนพลาดไว้กับตัวโฟม มือด้านถนัดเท้าใส่เอง ลอยตัวให้ขนาดกับน้ำ ฮุบอากาศ จากนั้นตีขาให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้า แล้วหายใจยาว เหมือนลมใกล้หมด ก็บิดคอ ไปด้านที่ถนัด แล้วบิดเอวช่วยให้ปากพ้นน้ำขึ้นมา ฮุบอากาศเข้าให้มากที่สุด ทำซ้ำจนถึงอีกฝั่ง ประมาณ 5 เมตร

ระยะเวลาทำทั้ง 3 บท จะประมาณ 1 ชั่วโมง