Hi,Kriss

วันนี้เริ่มต้นโดยหายใจในน้ำสั้น 20 ครั้ง จากนั้นก็เริ่มเรียนโดยใช้แขนทั้งสองโดย เป็นคนถนัดขวา ดังนั้นเมื่อออกตัวแบบซูเปอร์แมนแล้วจะให้แขนซ้ายกวาดน้ำไป พร้อมตีขา ระหว่างนี้ หายใจออกยาว เมื่อแขนซ้ายมาถึงตำแหน่งซูเปอร์แมน นับ 1 2 3 แล้วแขนขวากวาดน้ำพร้อมหันหน้าไปด้านขวาขึ้นหายให้ โดยสามารถให้แขนซ้ายกดน้ำเพื่อจะให้หันหน้าขึ้นสะดวก เทคนิคข้อ 3 เป็นการฝึกแบบเก่าของวันที่ 2 นั้นเอง เมื่อแขนขวากลับมาในท่าซูเปอร์แมนแล้ว แขนซ้ายสามารถกวาดน้ำได้เลย โดยไม่ต้องนับ หรือ ระหว่างที่ในแขนซ้ายกดน้ำในข้อ 3 เราจะใช้แขนซ้ายกวาดน้ำต่อเลยก็ได้เช่นกัน วันนี้ครูบอกว่า ว่ายท่าฟรีสไตย์ ได้แล้ว คราวหน้าเรียนท่ากบ !!!!!!!!!

วันนี้เรียน 1 ท่าเท่านั้นซึ่งเป็นท่าสุดท้ายของวันแรก เริ่มจับโฟมให้แขนพาดโฟมไว้ มือเท้าใส่เอว ลอยออกไปพร้อมตีขา หายใจยาว แล้วก็หมุนตัว ยกไหล่ให้ตัวเอียงตั้งฉากกับพื้นน้ำ พร้อมหายใจเข้าอย่างแรง ขั้นถัดไป จับโฟมด้านตรงข้าม ไม่ให้ท่อนแขนพาดโฟมเลย แล้วทำเหมือนขั้นที่ 1 ขั้นถัดไป ไม่ใช้โฟม วางมือซ้ายให้ขนาดกับน้ำ มือขวาแนบลำตัว ลอยตัวปล่อยลมหายใจยาว แล้วก็ใช้มือซ้ายกดน้ำ พลิกตัวให้ตั้งฉากกับพื้นน้ำ หายใจเข้าอย่างรวดเร็ว ขั้นถัดไป เหมือนขั้นที่ 3 แต่ตีเท้าไปข้างหน้า ทำเหมือนขั้นที่ 3 ให้ถึงฝั่งประมาณ 5 เมตร หรือ 2-3 ครั้งของการหายใจ Note 1: การพลิกตัว หูซ้ายจะอยู่ในน้ำ ตาจะมองเห็นเพดานด้านบน Note 2: ถ้าเหนื่อยให้ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มขนาดปอด โดนยืนหลังชิดกำแพง มือประสานกันชี้ขึ้นฟ้า ปล่อยลมออกให้หมด แล้วก็สูดอากาศลึกๆ พร้อมยกตัวขึ้นสุด ทำซ้ำ 3-4 รอบ

การฝึกว่ายน้ำของผู้ใหญ่ บทที่ 1 การหาย หายใจสั้น คือ ให้คางชิดผิวน้ำ หายใจเข้าเร็วๆแบบให้มีเสียงฮุบอากาศ ใช้การก้มหน้าให้คางชิดคอ แล้วคว่ำหน้าลงน้ำ แล้วปล่อยลมออกทางปากเร็วๆ ให้มีฟองอากาศฝุดขึ้นจากน้ำ เมื่อหมดลมหายใจ ให้งายหน้าขึ้นจากน้ำ อ้าวปากหาย น้ำจากผมแล้วหน้าจะไหลเข้าปาก ไม่ต้องสนใจ รอสัก 1 วินาที ก็ฮุบอากาศใหม่ แล้วทำซ้ำ โดยน้ำกับอากาศที่อยู่ในปากจะปล่อยออกในน้ำพร้อมกัน ทำ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง ห้ามสะดุด  การสะดุดคือ น้ำไหลเข้าปากมากกว่าปกติ ทำให้ฮุบอากาศไม่ได้ ให้เริ่มต้นใหม่ ซ้อม 3-5 นาที หายใจยาว คือ ฮุบอากาศ แล้วลอยตัวขนานกับน้ำ โดยให้แขนเหยียดตรงออกไป มือจับกันอยู่ที่ระดับผิวน้ำ ค่อยๆปล่อยอากาศออกทางปาก ไปเรื่อยๆ นับ 1-10 ซึ่งตกประมาณ 5 วินาที ซ้อม 3-5 นาที บทที่ 2 การทรงตัว ขั้นที่ 1 ลอยตัวด้วยการหายใจยาว หน้ามองพื้นสระแนวตั้งฉากกับพื้นสระ ค่อยๆปล่อยอากาศออกทางปาก แล้วยื่นปลายนิ้วสัมผัสพื้นสระ ขั้นที่ 2 ลอยตัวเหมือนขั้นที่ 1 ทั้งหมด แต่ใช้ฝ่ามือที่หมดสัมผัสพื้นสระ โดยเอียงไหล่อีกด้านขึ้นขึ้นฟ้า เพื่อจะได้ให้ฝ่ามือลงลึกได้อีก ขั้นท...