Hi,Kriss

วันนี้เริ่มต้นโดยหายใจในน้ำสั้น 20 ครั้ง จากนั้นก็เริ่มเรียนโดยใช้แขนทั้งสองโดย เป็นคนถนัดขวา ดังนั้นเมื่อออกตัวแบบซูเปอร์แมนแล้วจะให้แขนซ้ายกวาดน้ำไป พร้อมตีขา ระหว่างนี้ หายใจออกยาว เมื่อแขนซ้ายมาถึงตำแหน่งซูเปอร์แมน นับ 1 2 3 แล้วแขนขวากวาดน้ำพร้อมหันหน้าไปด้านขวาขึ้นหายให้ โดยสามารถให้แขนซ้ายกดน้ำเพื่อจะให้หันหน้าขึ้นสะดวก เทคนิคข้อ 3 เป็นการฝึกแบบเก่าของวันที่ 2 นั้นเอง เมื่อแขนขวากลับมาในท่าซูเปอร์แมนแล้ว แขนซ้ายสามารถกวาดน้ำได้เลย โดยไม่ต้องนับ หรือ ระหว่างที่ในแขนซ้ายกดน้ำในข้อ 3 เราจะใช้แขนซ้ายกวาดน้ำต่อเลยก็ได้เช่นกัน วันนี้ครูบอกว่า ว่ายท่าฟรีสไตย์ ได้แล้ว คราวหน้าเรียนท่ากบ !!!!!!!!!

วันนี้เรียน 1 ท่าเท่านั้นซึ่งเป็นท่าสุดท้ายของวันแรก เริ่มจับโฟมให้แขนพาดโฟมไว้ มือเท้าใส่เอว ลอยออกไปพร้อมตีขา หายใจยาว แล้วก็หมุนตัว ยกไหล่ให้ตัวเอียงตั้งฉากกับพื้นน้ำ พร้อมหายใจเข้าอย่างแรง ขั้นถัดไป จับโฟมด้านตรงข้าม ไม่ให้ท่อนแขนพาดโฟมเลย แล้วทำเหมือนขั้นที่ 1 ขั้นถัดไป ไม่ใช้โฟม วางมือซ้ายให้ขนาดกับน้ำ มือขวาแนบลำตัว ลอยตัวปล่อยลมหายใจยาว แล้วก็ใช้มือซ้ายกดน้ำ พลิกตัวให้ตั้งฉากกับพื้นน้ำ หายใจเข้าอย่างรวดเร็ว ขั้นถัดไป เหมือนขั้นที่ 3 แต่ตีเท้าไปข้างหน้า ทำเหมือนขั้นที่ 3 ให้ถึงฝั่งประมาณ 5 เมตร หรือ 2-3 ครั้งของการหายใจ Note 1: การพลิกตัว หูซ้ายจะอยู่ในน้ำ ตาจะมองเห็นเพดานด้านบน Note 2: ถ้าเหนื่อยให้ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มขนาดปอด โดนยืนหลังชิดกำแพง มือประสานกันชี้ขึ้นฟ้า ปล่อยลมออกให้หมด แล้วก็สูดอากาศลึกๆ พร้อมยกตัวขึ้นสุด ทำซ้ำ 3-4 รอบ

การฝึกว่ายน้ำของผู้ใหญ่ บทที่ 1 การหาย หายใจสั้น คือ ให้คางชิดผิวน้ำ หายใจเข้าเร็วๆแบบให้มีเสียงฮุบอากาศ ใช้การก้มหน้าให้คางชิดคอ แล้วคว่ำหน้าลงน้ำ แล้วปล่อยลมออกทางปากเร็วๆ ให้มีฟองอากาศฝุดขึ้นจากน้ำ เมื่อหมดลมหายใจ ให้งายหน้าขึ้นจากน้ำ อ้าวปากหาย น้ำจากผมแล้วหน้าจะไหลเข้าปาก ไม่ต้องสนใจ รอสัก 1 วินาที ก็ฮุบอากาศใหม่ แล้วทำซ้ำ โดยน้ำกับอากาศที่อยู่ในปากจะปล่อยออกในน้ำพร้อมกัน ทำ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง ห้ามสะดุด  การสะดุดคือ น้ำไหลเข้าปากมากกว่าปกติ ทำให้ฮุบอากาศไม่ได้ ให้เริ่มต้นใหม่ ซ้อม 3-5 นาที หายใจยาว คือ ฮุบอากาศ แล้วลอยตัวขนานกับน้ำ โดยให้แขนเหยียดตรงออกไป มือจับกันอยู่ที่ระดับผิวน้ำ ค่อยๆปล่อยอากาศออกทางปาก ไปเรื่อยๆ นับ 1-10 ซึ่งตกประมาณ 5 วินาที ซ้อม 3-5 นาที บทที่ 2 การทรงตัว ขั้นที่ 1 ลอยตัวด้วยการหายใจยาว หน้ามองพื้นสระแนวตั้งฉากกับพื้นสระ ค่อยๆปล่อยอากาศออกทางปาก แล้วยื่นปลายนิ้วสัมผัสพื้นสระ ขั้นที่ 2 ลอยตัวเหมือนขั้นที่ 1 ทั้งหมด แต่ใช้ฝ่ามือที่หมดสัมผัสพื้นสระ โดยเอียงไหล่อีกด้านขึ้นขึ้นฟ้า เพื่อจะได้ให้ฝ่ามือลงลึกได้อีก ขั้นท...

บันทึกการปั่นครั้งแรก... การปั่นจักรยานเป็นเรื่องหนึ่งที่อยากทำให้ชีวิตอยู่แล้ว แต่ก็ไม่เริ่มซื้อจักรยานสักที ทำให้ไม่ได้เริ่มปั่นด้วย วันหนึ่งน้องที่บริษัทชวนไปปั่นที่บ้านกรูด จ.ประจวบฯ ซึ่งเราก็ตกลงไป พร้อมกับของความช่วยเหลือให้น้องพาไปซื้อจักรยานด้วย เพราะน้องมีความรู้ด้านนี้อยู่แล้ว หนึ่งอาทิตย์ก่อนไปก็ได้จักรยานเสือภูเขา Trek 4300 ปี 2012 สีดำ-น้ำเงิน มาครอบครอง โดยมีไซส์ 17.5 นิ้ว จากร้าน Probike ด้านหลังสวนลุมฯ ก่อนออกเดินเพียง 2-3 วัน น้องกลับมาบอกว่าที่พักบ้านกรูดเต็ม เลยเปลี่ยนไปที่ จ.กาญจนบุรีแทน โดยพักที่เขาโทนริเวอร์วิวรีสอร์ทซึ่งผมไม่มีปัญหาอยู่แล้ว ผมเองก็ไม่รู้ด้วยว่าอยู่ที่ไหน จำได้แต่อยู่อ.ไทรโยคเท่านั้น และมีคนรวมทริปนี้ 7 คน เป็นชาย 5 และหญิง 2 คนครับ และเราจะเดินทางในวันศุกร์ วิสาขบูชาที่ 24 พฤษภาคม 2556 และเดินทางกลับในวันอาทิตย์ที่ 26 วันออกเดินทางผมไปกับรถน้องซึ่งเป็นมาสดา 2 แฮชแบ็คสีเขียว ผมนั่งหน้า น้องเป็นคนขับ เบาะหลังพับลงบรรทุกจักรยานทั้งหมด 3 คัน ของผม 1 คันเป็นเสือภูเขา ของน้องอีก 2 คันเป็น เสือภูเขา 1 และเสือหมอบอีกหนึ่ง เป็นที่น่าประทับใจมาก เพราะ...

บันทึกเรื่องที่เกิดในวันศุกร์ ที่ 17 พฤษภาคม 2013 ที่ผ่านมา วันศุกร์จะเป็นวันที่วิ่งยาวๆของผม และศุกร์นี้ก็จะวิ่ง 5-6 รอบสวนลุมฯ ขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกาย ลงไปวิ่งตอน 18:10 โดยประมาณ วิ่งไปเรื่อยๆไม่รีบไม่เร่งเพราะเป็นการวิ่งระยะไกลกว่าที่เคยผ่านมา (เคยวิ่งได้ 6 รอบมาแล้วครั้งหนึ่งเมือประมาณ 3 อาทิตย์ก่อน) ผ่านไป 3 รอบ ร่างกายไม่เหนื่อยไม่ล้า จึงตัดสินใจวิ่ง 6 รอบแน่นอนในวันนี้ ผ่านรอบที่ 4 ขึ้นรอบที่ 5 รู้สึกตัวได้ว่าการหายใจเริ่มเร็วกว่าปกติ ร่างกายเริ่มเหนื่อยกว่าเดิมอย่างชัดเจน แต่ก็ทนได้ เหนื่อยเหมือนไม่ออก เหมือนไม่มีน้ำในตัวแล้ว รอบที่ 6 รอบสุดท้าย เหนื่อยเริ่มออกใหม่ คราวนี้ รู้สึกร้อนมากๆบ้างช่วง แล้วก็หนาวในบ้างจังหวะ เหมือนเป็นไข้ แต่ก็ไม่คิดมามีปัญหาไร เพราะวิ่ง 6 รอบคราวก่อนก็เป็นเหมือนกัน วิ่งครบ 6 รอบ ระยะทาง 15 กิโลเมตร เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 50 นาที โดยเฉลี่ย 7 นาที 20 วินาที ต่อกิโลเมตร เป็นเวลาที่ผมพอใจเลย จากนั้นผมก็ไปกิน สปอนเซอน์ 1 ขวด แล้วก็ตามด้วยโค้กกระป๋องอีก 1 กระป๋อง โดยที่ท้องยังว่าง ไม่ได้กินข้าวเย็น เพราะหิวน้ำมาก เป็นความผิดพลาดที่ 1 แต่ยังไม่พอ พ...